sztanga do domu

[...] 3-4s 6-12 powt. 3.MC 3-4s 6-12 powt Widze ze w domu trenujesz wiec te 3 cwiczenia po 4 serie rób...MC lub wiosło mozna dac 4s Niestety nie mam wyciagu i jedyne co mam to sztanga ( lamana ) i sztangielki ale to mi nie przeszkadza bo juz niebawem bedzie i sztanga prosta A na MC tez pomysle... Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] zatłoczonego Pure. Dziś, w długi weekend o 12, musiałam czekać na sztangę;) Pisałam jeszcze uwagi do treningu, ale się skasowały, więc skrócę je do minimum: -w mc sztanga z tym obciążeniem wysuwa mi się z dłoni. Czy mogę trzymać ją chwytem mieszanym, żeby sobie pomóc? -w wyciskaniu dopiero w domu zorientowałam się, że nie zwiększyłam [...]

https://i.imgur.com/Ptyttkb.png Pobudka o 6.20 Rutyna powróciła. Do pracy, z pracy na trening. W domu gotowanie, rozciąganie, depilacja. I dalej praca. No wieczór i tyle… https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina, kasza, kalafior 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy [...]

hmm też może być to dobre wyjście. Czemu 5/3/1 - dużo dobrych opinii oraz nigdy nie ćwiczyłem tym planem. Nigdy nie schodziłem do 1,2 powt. Chcę przełamać stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach [...]

Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 [...]

[...] 90x8, 100x5, 80x8, 60x12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt (60x10, 80x8, 100x6, 110x4, 60x10) Krzyzowanie linek (25x12, 30x10, 35x10, 35x8) Uginanie rak ze sztanga ( 60x6 , 45x8, 40x10, 35x12 Modlitewnik maszyna (35x6, 30x8, 25x10, 20x12) Mlotki Hantlami (12x12, 17x10, 22x8, 32x6-zarzucane) Piatek: Martwy ciag (60x12, 60x12, [...]

[...] ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na jakichś taboretach/krzesełkach (sztangielki lub sztanga). jako drugie ćwiczenie dałabym pompki. (np. 3xmax) jako trzecie ćwiczenie dałabym podciąganie na drążku (np.3x max) 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W [...]

przerwy podczas treningu strasznie wybijają z rytmu kiedyś podczas wytrzymałościówki w domu, zadzwonił mi domofon i potem już ciężko mi było wbić się znowu do treningu a paski też sobie kupię przy 65-70 kg w RDL też mi sztanga z rąk niestety wypada

[...] 116kg strasznie duzo tego nazbierałam Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke [...]

[...] maja juz byc ciężkie 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Dzien 3. rozgrzewka (zwiększaj ciężar)6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 5 obowdow - 5x przysiad 70% max - 2x HIP (znajdziesz na youtube hip mobility drill) 5 obowdow - [...]

[...] na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax 92 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax NIEDZIELA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg (nowy rekord) 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. uginanie podudzi na maszynie 4x12 5. [...]

[...] czworek nie poszalalem bo Karola kluczy kurva nie wziela@-| 1.Przywodzenie 3s 20 pow z negatywem 2.Prostowanie podudzi jeznonoz z negatywem 4s 15 pow na noge 3.Przysiad z polsztanga 4s 12-10 pow ciezko 4.Przysiad ze sztanga 6x 80 kg , 6x 120 kg , 6x 140kg , 6x 140 kg + potrojny dropset 5.Przysiad Jeffersona 3s 8-10 pow + syzyfki max seria [...]

DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

[...] - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 Dwugłowy uda: 6. uginanie podudzi leżąc maszyna 4x12/12/10/8 + Cardio - 30 min bieżnia [...]

Rano miałem robić fotki poglądowe, ale dziewczyna wychodziła do laboratorium gdy jeszcze spałem i nie miał kto cyknąć, porobię jutro, ale na forum nie wrzucę, dopiero na koniec. Podobno najbardziej widać po twarzy i ramionach, sam czuje, że zleciało z tyłka i brzucha, bo powoli muszę znów chodzić w pasku. Kolejny dzień, nie licząc treningu [...]

[...] wzielam zamiast suwnicy, ktorej nie mam w domu. Nie moge wziasc przysiadu przedniego bo mam to cwiczenia w dni obwodowe. Natomist jak probuje 37,5 kg to przy opuszczaniu sztanga obija mi nogi a wlasciwie zsuwa sie po lydkach. Ogladalam filmiki z tym cwiczeniem ze 100 razy i nadal nie wiem czy tak to ma byc. Moze mam za slabe rece ? 2a tu tez [...]

[...] poczulam wreszcie jak zaczelam robic duuuzo wolniej niz wczesniej :-)) 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35/40/40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem - 4kg - bieg w dosc zwawym tempie ( [...]

[...] 10/10/10/10/10/10. 5. Różne kombinacje na maszynach na klatę. W domu: 6. Wyciskanie sztangi 59kgx8/69kgx5/69kgx5/69kgx5 7. Pompki 30/30/30/30 8. Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka z obciążeniem długość 150cm 8kgx1/9kgx1 ad. 1. To był max. Zrobiłbym może jeszcze jedno powtórzenie. Akurat 12x [...]

[...] 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad 50 cm wysokosci, wiec nie zwiekszalam. 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg 3a. [...]

25.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/f33a51270090443999e572594ae0b165.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h [...]